Получаете ли Вы сон, который Вам необходим?

Бывают дни, когда Вы чувствуете усталость и дискомфорт во всем теле. Все окружающее Вас раздражает и утомляет. Причина: Вы не получили полноценного ночного отдыха.

Факторы, влияющие на сон

У каждого человека свой тип сна и свои требования ко сну. На сон влияет целый ряд факторов как внутренних, так и внешних: шум, температура и пр. Естественной реакцией организма на отклонения от оптимальных условий сна является движение тела, причем, как показывают исследования, 70% всех движений тела влекут за собой снижение интенсивности сна. Доказано, что движения тела препятствуют переходу организма к более глубокой фазе сна. Исследования показали, что плохо спящие люди совершают во сне на 61% больше движений, чем хорошо спящие. Установлено несколько основных факторов, влияющих на сон:

• Равномерность давления тела на поверхность;
• Поддержка тела;
• Движения, передаваемые от партнера;
• Температурные условия;
• Комфортность поверхности.

Равномерность давления тела на поверхность. Вследствие земного притяжения участки нашего тела, соприкасающиеся с поверхностью, на которой мы спим, испытывают давление. Из-за этого мы периодически поворачиваемся во сне, чтобы разгрузить эти участки. Дело в том, что при избыточном воздействии давления на кожу прекращается ее нормальное кровоснабжение. Равномерное распределение веса тела по поверхности, на которой мы спим, снижает общее давление и влечет за собой более спокойный сон. Были проведены также исследования физиологической реакции тела человека на твердость поверхности, на которой он спит. Эти исследования показали, что во сне на твердой поверхности человек совершает на 46% больше движений, чем когда он спит на подпружиненной поверхности. Это показывает насколько велико влияние поверхности на качество сна.

Поддержка тела. Миллионы людей во всем мире страдают от болей в спине. Большинство испытывает эту боль в форме чрезмерного мускульного напряжения. Дело в том, что во время сна наше тело должно находиться в той же расслабленной позе, как если бы мы стояли. Для этого необходима поддержка низа спины и шеи. Если такая поддержка отсутствует, то ткань, связывающая позвонки растягивается, а суставы, обеспечивающие подвижность позвоночника, сжимаются. Эта соединительная ткань и суставы очень чувствительны, поэтому от долгого нахождения в таком положении они повреждаются, что вызывает боль и затрудненность движения по утрам.

Температурные условия. Всем нам когда-то приходилось спать в условиях либо холода, либо чрезмерной жары. Исследования показывают, что и то, и другое негативно сказывается на качестве сна. Соответственно важно, чтобы поверхность, на которой мы спим, обладала достаточной теплопроводностью и пропускала необходимое количество избыточного тепла от тела. Поверхность, удовлетворяющая этому условию, кажется на ощупь слегка прохладной.

Комфортная поверхность. Примерами непригодной для сна поверхности могут служить «не дышащие» материалы, материалы грубые или неприятные при прикосновении, бугристые, неровные и излишне твердые поверхности. Наилучшими в этом смысле являются поверхности достаточно мягкие, но, тем не менее, обеспечивающие необходимую поддержку тела.

Для того чтобы сохранить здоровье и активный жизненный тонус, обратите Ваше внимание на условия Вашего сна, и, прежде всего, — на то на чем Вы спите. Спать на раскладушках, диванах, диван-кроватях и софах можно только очень непродолжительное время, будучи, например, в гостях у друзей или родственников. В доме, где Вы живете постоянно, Вы и члены Вашей семьи должны спать на современных, изготовленных с учетом всех санитарно-эпидемиологических требований, кроватях. Наука свидетельствует, что наилучшей поверхностью для сна является качественный пружинный матрас.

Только сон на хорошем пружинном матрасе может дать Вашему организму то, что ему жизненно необходимо — полноценный ночной отдых.